เดินช้า ๆ สบาย ๆ
เริ่มต้นด้วยการเดินช้า ๆ ในจังหวะที่สบาย ไม่ต้องรีบร้อน เดินให้รู้สึกสดชื่น ไม่เหนื่อย
ไม่ต้องไปโรงยิม ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์แพง เพียงแค่เดินในบ้าน หรือบริเวณใกล้บ้าน ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
งานวิจัยพิสูจน์ว่า การเดินปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดความดันโลหิตได้ 4-9 มิลลิเมตรปรอท
เทคนิคง่าย ๆ ที่ผู้ป่วยความดันสูงควรรู้
เริ่มต้นด้วยการเดินช้า ๆ ในจังหวะที่สบาย ไม่ต้องรีบร้อน เดินให้รู้สึกสดชื่น ไม่เหนื่อย
ถ้าไม่เคยเดิน เริ่มจาก 10-15 นาทีต่อวัน แล้วค่อยเพิ่มเวลาทีละน้อย จนถึง 30 นาทีต่อวัน
หลีกเลี่ยงการเดินตอนแดดแรง เดินตอนเช้าหรือเย็นจะดีที่สุด อากาศเย็นสบาย ปลอดภัย
ดื่มน้ำก่อนเดิน ระหว่างเดิน และหลังเดิน เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
เลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้า นุ่มสบาย รองรับเท้าได้ดี จะช่วยให้เดินได้นานขึ้น สนุกขึ้น
ถ้าเหนื่อยมากหรือไม่สบาย ให้หยุดพักทันที อย่าฝืน การเดินควรทำให้รู้สึกดี ไม่ใช่รู้สึกแย่
นอกจากการเดินแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยลดความดันได้ เช่น ยืดเส้นยืดสาย ทำงานบ้าน ขึ้นลงบันได หรือเต้นเบา ๆ
สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ มากกว่าความหนักหรือความเร็ว การเคลื่อนไหวเบา ๆ แต่สม่ำเสมอจะได้ผลดีกว่า
การเดินสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น ยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ความเครียดลดลง น้ำหนักคงที่ และรู้สึกแข็งแรงขึ้น
ที่สำคัญคือ การเดินจะช่วยให้ยาความดันโลหิตทำงานได้ดีขึ้น บางคนอาจลดปริมาณยาได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์เสมอ อย่าหยุดยาเอง
ผู้ที่ได้ประโยชน์จากการเดินเพื่อลดความดัน
"เริ่มจากเดิน 10 นาทีต่อวัน ตอนนี้เดินได้ 30 นาที ความดันลดจาก 150/95 เหลือ 135/80 รู้สึกตัวเบาขึ้นมาก"
"แม้แต่การเดินในบ้าน เดินขึ้นลงบันได ก็ช่วยได้ ความดันลดลงเห็นได้ชัด หมอก็พอใจกับผล"
"เดินเป็นนิสัย 4 เดือนแล้ว ไม่ได้ลดแค่ความดัน แต่นอนหลับดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น มีแรงทำงานมากขึ้น"
เราพร้อมให้คำปรึกษาเรื่องการเดินเพื่อลดความดัน
คำตอบเรื่องการเดินสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
จริงครับ การศึกษาหลายครั้งพิสูจน์แล้วว่า การเดินสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตได้ 4-9 มิลลิเมตรปรอท โดยเฉลี่ย
เริ่มเห็นผลได้ใน 2-4 สัปดาห์ หากเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่เริ่มต้นจาก 10-15 นาทีก็ได้
ไม่ต้องเดินเร็วมาก เดินในจังหวะที่ยังพูดคุยได้ปกติ เหงื่อออกเล็กน้อย รู้สึกอุ่นขึ้น แต่ไม่หายใจหอบ
ได้เลยครับ เดินในบ้าน เดินขึ้นลงบันได หรือเดินไปมาในสวน ล้วนมีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอก
ห้ามหยุดยาเอง ให้กินยาตามที่แพทย์สั่ง การเดินจะช่วยเสริมการทำงานของยา แพทย์จะเป็นคนพิจารณาปรับยาเอง
เวียนศีรษะมาก ปวดหน้าอก หายใจไม่อยู่ คลื่นไส้อาเจียน หรือรู้สึกผิดปกติ ให้หยุดพักทันที และพบแพทย์หากไม่ดีขึ้น